－ 目次 －
▾睡眠の質を上げる習慣・下げる習慣／体内時計
▾自然に帰ることが理想［原点回帰］
▾睡眠の質を上げる習慣・下げる習慣／体内時計
●睡眠の質を上げる習慣 ／ 体内時計を意識する
・朝日を浴びて起床、睡眠ホルモン（メラトニン）を出す
・朝の寝起きは20～30分くらい散歩→日の光+自律神経的に良い
・おおよそ決まった時間に睡眠＋食事をする
・朝は運動量により食事をする
→デスクワークなど運動量が少ない人はライトな物でok
・昼寝は15分以内にする
・昼間は適度に身体を動かして肉体疲労をさせる
・お風呂で全身湯船に浸かる
→水圧で循環を促す／深部体温を上げる事で身体は逆に元の状態に戻す（ホメオスタシス）為に体温を下げる。寝る時は体温が一番低くなる
・寝室の温度は少し冷えてるくらいが良い
・手足から放熱させる為に夏なら布団は体幹のみ
・衣服は着圧ストレスが少ない、ゆったりしたもの
・明かりは月の光くらいの光度が良い
・BGMは焚火か水の音が良い
・匂いはアロマなど好きな自然の匂い
・寝返りがうてる環境をつくる
●睡眠の質を下げる習慣
・アラーム（スヌーズ機能あり）を使って２度寝、３度寝する
・PC、スマホなどで、ブルーライトを見過ぎる→目のストレス
・枕元にコンセントやTVなど電子機器がある→電磁波の問題
・過剰にコーヒーなどカフェインの摂取をする。また寝る前など夕方～晩の時間帯に飲む
→量とタイミングの問題
・寝る前に運動する
・運動不足
・睡眠と食事の時間が仕事のシフトなどの関係でバラバラだったり、夜職などで生活リズムが昼夜逆転している
・寒いからといって靴下、手袋、マフラーなど着こみまくる
・お風呂は入らずにシャワーだけ
・狭くて寝返りが打てない環境
▾自然に帰ることが理想［原点回帰］
人間も動物です。昔の（縄文～江戸時代）習慣がどうだったかイメージしてみて下さい。そこに答えがあります。
上記のような習慣を紐解いていくと、昔の人類はみんな自然とやっていたことです。
メラトニン、セロトニンというホルモンとか食べ物は○○の○○という成分が良いとか、それっぽく聞こえるしカッコイイ感じに聞こえはいいですが、ハッキリ言ってそんなん覚える必要ほぼ！ありません。
現代の文明の発達が人類の睡眠（いや健康における全てにおいて）の質を落とす原因です。
人類はDNAレベルで数万年前から変わっていません！変わっていってるのはココ100年くらいの文明だけです。
身体が文明に追いついてないんです。というよりあまりにも自然から解離するからおかしくなっていってるだけです。
健康を手に入れたいのであれば原点（自然）に帰りましょう！
全てやる必要はないですがやれる範囲の事が一つでもあれば、まずはそれを実践してみてください！
100点はいりません！というより現代でそれを本気でやろうと思ったらキャンプの時で80点位だと思いますし、日常生活ではある程度（3～5割？）くらいが現実的かなと思います。
使える現代の力（文明の力）は活用して毎日の習慣を見直して、眠活しましょう！
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